🍁 秋季是养生的好时节，根据中医理论，秋季养生应注重滋阴润燥、调养肺气、收敛阳气。 立秋后，虽气候由热逐渐转凉，但伏天尚未过去，可谓“秋已立，暑难消”。立秋后的热已逐渐由“湿热”向“燥热”转变。

调养需注意【五防】：防燥、防湿邪、防受凉、防秋泻、防秋乏

防燥：燥邪伤人，易损耗人体津液，出现口感、唇干、咽干、鼻干、舌干少津、大便干、皮肤干燥。 秋季气候干燥，容易损伤津液。应多喝水，多吃萝卜、冬瓜、梨、百合、银耳、川贝。玉竹等具有滋阴润燥作用的食物。

室内可使用加湿器增加空气湿度。比如，每天煮一碗银耳羹，能滋养肺阴，缓解燥邪对身体的影响。

茶饮：麦冬熟地/杏仁桂花茶

麦冬3g，熟地5g，沸水冲泡，焖泡15分钟后饮用

南杏仁5g，干桂花3g，沸水冲泡7分钟

防湿邪：虽入秋但部分地区仍可能有湿气残留。

多吃健脾食物-玉米、南瓜、小米、红薯、土豆、木瓜、芒果 避免长时间处于潮湿环境，少吃生冷、油腻及甜食，以免内生湿邪。

适当食用薏米、芡实、冬瓜等祛湿食物。例如，用薏米煮粥，有助于健脾祛湿。

寒湿困脾的人大便不成型，可用艾灸祛寒湿-脾俞穴

防受凉：早晚温差大，冷热失常，易寒凉入体。特别是女性腹部寒气过重，导致肠胃功能消化下降，人的抵抗力也会受到影响。 及时增减衣物，尤其注意腹部、脚部保暖。

夜晚睡眠盖好被子，防止寒气入侵。

外出时带上围巾、外套等。就像秋风渐凉时，给孩子穿上一件薄毛衣，能有效预防受凉。

防秋泻：肠胃道激素分泌变化，导致肠胃功能下降，吃生冷易腹泻。 注意饮食卫生，不吃变质食物，瓜果洗净。

保持良好的个人卫生习惯，勤洗手。